今回は腸腰筋をどう効率よく鍛えるかを書いていきたい思います
まずいくら運動してもそもそも腸腰筋が衰えてしまう生活習慣をしていればなかなか効果も出ないですし
スイングも変わりません
1番気をつけたいことは座っているときに寄りかからない事です
細かいことは割愛しますがこれを治さないと
いくらトレーニングやストレッチをしても効果はうす～くなります
寄りかからないようにするには骨盤を立てて骨盤の上でバランスを取れるようにしてください
疲れたらたまに寄りかかる
これをしていかないと効果を実感するのにすごく時間がかかりますのでお気を付けください
前置きが長くなりましたがトレーニングは簡単です
寝ながら自転車をこぐように動かす体操です
- 床に仰向けになる
- 両脚を45度の高さまで持ち上げる
- おへそをのぞきこむようにして上半身を少し起こし、両前腕と肘を上半身の後ろの方の床につけて支える
- 自転車をこぐようにして両脚を空中で回す。このとき、股関節の付け根から大きく動かす意識で
30回繰り返す
以上を1セットとして、1分ほどのインターバルを入れて2セット行いましょう。
慣れてきたら80回から100回を目標にやりましょう。
