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ゴルフ整体

    ゴルフの話10

    ゴルファーに腰痛の人が多いのはご存知でしょうか? 私もその一人でした たくさん練習した後はよく腰が痛くなっていました しかし前回お話した広背筋を意識してうまく使えるようになってきたあたりから腰の痛みを あまり感じなくなりました 実際人間の身体の特に背骨捻じれる角度は諸説ありますが5度から30度しかありません どうですか皆さんが思っていたより少なくないですか しかしプロのスイングを見ると90度以上捻じれているように見えますよね! これは肩甲骨の動きが入っているためこのように見えるのです しかしほとんどの情報は身体を回せ、体を捻じれと言われています これを聞いているので皆さんは身体はまわるものだと勘違いして周りもしない身体を無理に回すので 腰などに痛みが出てきているのです ゴルフで腰が痛くなって治しに行ったら腰を良く揉んでもらって満足しているそこのあなた 間違っていますよ 今日はここまでです。

    ゴルフの話9

    今回は広背筋の簡単なエクササイズを書きたいと思います ゴルフスイングでは広背筋が重要な役割を果たすことは以前もお書きしましたが アマチュアゴルファーの方のスイングを見るとホトンだが腕力に頼ったスイングをしていますよね よく体の大きい筋肉を使ってスイングしろと言われますが 私も初めは何のことか全くわかりませんでした しかしスイングのことを勉強していく中で大きな筋肉は広背筋と言う事がわかってきました この体操はいわゆる手打ちと言われたことがある人は全員やって欲しいエクササイズになります やり方は 1⃣ アドレスをとる様に骨盤を前傾させるこのときいつもより多めに前傾を取ります 2⃣ 次にゴルフクラブを肩幅より少し大きめに鉄棒のように持つ 3⃣ 体は動かさないで腕だけで左右に振っていきます(体を鵜が科さずに行うと肩甲骨が良く動くと思いますこれを20回行います) 4⃣ 次に下半身は動かさず腕と上半身だけで左右に振っていきます20回(下半身を止めながら行うことで広背筋がよく動きます) 5⃣ 最後に普通にクラブをもって数回素振りを […]

    ゴルフの話8

    前回からの続きですが腸腰筋がなぜ大切かと言いますとスイングの初期とくに バックスイングからトップまでは上半身と下半身の念転差を作る時間になります これを理解していない方が多いのでこすり玉や、チーピン、スライスに繋がっていきます しかし理解していない方はダウンスイング以降を治そうと頑張っているので 一向に治らないかもしくは職人芸的な点のようなインパクトを求めてたくさん練習しています 最もプロのようにたくさん練習時間が取れて毎週のようにゴルフに行ける方は だんだんスコアも良くなると思います しかしほとんどのゴルファーは時間もお金もないことがほとんどだと思います そこで重要な筋は腸腰筋や腹筋群と言われる筋の使い方になります 少し難しくなりますがスイング中腸腰筋は左右で別々に動くように運動します 腸腰筋の作用に腰椎の側屈と言うのがあります 横に倒していく運動になります 左を縮ませながら右が緩むと上体が右方向に回転していきますこれがバックスイングです ダウンスイングの時は逆に右を急激に縮ませて左を開放すると上体が起き上がらないでスイングができるはずです 今日はここまでです次回は広背筋がうまく使え […]

    ゴルフの話7

    今回は前回の続きで腸腰筋のトレーニングになります 今回は座って出来るものを書きたいと思います 1⃣ 椅子に浅く腰けて骨盤を立てる 2⃣ 右足を軽く持ち上げる、持ち上げた状態でひざを4秒かけて伸ばしていく(最後まで伸ばさなくてよい)戻すときも4秒かけて戻すこれを片足10回づつ行う 3⃣ 1日2セット行う曲げ伸ばしする際に骨盤が後ろに倒れないように注意して行う 簡単なようですがやってみると意外と大変だと思います4秒かけて動かすことが大事ですので頑張ってください

    ゴルフの話6

    今回は腸腰筋をどう効率よく鍛えるかを書いていきたい思います まずいくら運動してもそもそも腸腰筋が衰えてしまう生活習慣をしていればなかなか効果も出ないですし スイングも変わりません 1番気をつけたいことは座っているときに寄りかからない事です 細かいことは割愛しますがこれを治さないと いくらトレーニングやストレッチをしても効果はうす~くなります 寄りかからないようにするには骨盤を立てて骨盤の上でバランスを取れるようにしてください 疲れたらたまに寄りかかる これをしていかないと効果を実感するのにすごく時間がかかりますのでお気を付けください 前置きが長くなりましたがトレーニングは簡単です 寝ながら自転車をこぐように動かす体操です 床に仰向けになる 両脚を45度の高さまで持ち上げる おへそをのぞきこむようにして上半身を少し起こし、両前腕と肘を上半身の後ろの方の床につけて支える 自転車をこぐようにして両脚を空中で回す。このとき、股関節の付け根から大きく動かす意識で 30回繰り返す 以上を1セットとして、1分ほどのインターバルを入れて2セット行いましょう。 慣れてきたら80回から100回を目標にやり […]

    ゴルフの話5

    今回はスイングの重要な腸腰筋のお話です 上の図が腸腰筋と呼ばれる筋肉ですなぜこれがゴルフスイングに重要な筋かと言いますと 腸腰筋は唯一の重力に逆らう筋肉だからです詳しく説明すると 骨盤の前傾を維持し運動時の骨盤の安定をはかる筋肉だからです これを聞くと皆さん納得しますが腸腰筋は足の付け根と骨盤の内側から 腰の骨の前側についているので立ち姿勢を維持するために大きく働くので スイングの前傾の維持やスイング中の骨盤の安定に無くてはならない筋と言えるでしょう 次回は どうすれば腸腰筋を上手に鍛えられるかを解説したいと思います。  

    ゴルフの話4

    今回はアマチュアゴルファーの悩み第2位のスライスしてしまうについて書きたいと思います 第1位の飛距離が出ないと同じなのですがどうも皆さんスイングを難しく考えることがお好きなようで 別に考えている方も多いようです スライスする原因はこすり玉を打っているからと言う明確な答えがあるにも関わらず ダウンスイングで手から下ろしてしまうために軌道がアウトサイドインになってしまい こすり玉を打っている方がほとんどかと思います なので無理に手を返すと左に出て左に曲がるチーピンになったり右肩が前の出てシャンクになったりして 悩みがだんだんと増えていきます この悩みを根本的に解決するには体幹を意識してスイング中に体がぶれないようにすることが大事になってきます そして鍛えるべき筋は腸腰筋です! 次回は腸腰筋がなぜスイングの安定に大事なのかを解説したいと思います

    ゴルフの話3

    上の図の青くなっている所が左の広背筋ですこの大きな筋肉がゴルフの飛距離UPには欠かせない筋肉となっています 色々なトレーニング法がありますがこちらを見ている方は バリバリ運動をしている方は少ないと思いますので初歩的なトレーニングをひとつ 簡単なトレーニングですが続けていただくことで広背筋と脊柱起立筋が働いてきますのでぜひ続けてみてくださいね ●ヒップリフト=お尻を持ち上げる簡単なトレーニングですが注意する点も書いておきますので気を付けながら自分のできる範囲で行ってください 運動不足の方が急に行うと腰痛の原因になることもありますのでこの運動をした後に腰が痛くなったらやらないようにしてください ではやり方です 天井を見るように寝る 膝を90度に曲げる 手は、軽く広げる お尻を上げられるところまで上げていく 膝から胸までが一直線になったら、一度停止する その後ゆっくりと戻す この動作を10から20回繰り返す インターバル(20秒) 全部で3セット行う 終了以上です気を付けることは1、呼吸は止めない2,お尻だけを動かすイメージで3,お尻をおろす時はゆっくり4,肩甲骨の下まで浮くように行う 注意 […]

    ゴルフの話2

    アマチュアゴルファーの悩み第一位は 『飛ばない事』 と言うアンケートがキャロウェイが取ったアンケートで堂々の1位と言う話を前回しました 今回はでは球を飛ばすには体のどこを鍛えれば飛ぶようになるかをお話したいと思います 実際の所その人によって使えていない所は違いますが飛ばない人やヘッドスピードが速くない人に共通しているのは 広背筋が弱いもしくは使えていないということをよく見ますので 飛距離が出ない思いっきり振ってもヘッドスピードが出ない方は この背中の一番大きな筋肉である広背筋を鍛えましょう! いやいや俺は背筋力人には負けないよと言う人もいると思いますが ただついていれば筋肉は仕事するわけではありません 飛ばない人ほど広背筋をスイングの時に意識できていません 間違いなく手や腰、腕あたりを意識してクラブを振っていると思います そのような意識でスイングするとほぼ間違いなく手うち曲がりが激しい難しい スイングになるかと思います 私も長い間そうでしたのでよくわかります 手打ちやボールが曲がってお悩みの方はだまされたと思って 背中の広背筋を意識しながらスイングをしてみてください 間違いなく今よりゴ […]

    ゴルフの話1

    コロナ過でゴルフ人口が増えたというニュースをやっていました確かに最近コロナ前より練習場が混んでいますし 若いゴルファーをよく見かけるようになりました これから数回に分けて整体師の私から見たゴルフをやる方のどこを鍛えると上手になるかをお伝えしたいと思います 私のゴルフ歴はもう30年くらいになりますが典型的な月一ゴルファーで本気でやろうと思ったのが50歳を過ぎたころですので 身体が思うように動かないことが原因でよいスイングができないとわからず スイングに問題があると思い込んでありとあらゆるスイング理論、動画などでスイング改造をしていましたが その時はいいがすぐにまたスランプになるを繰り返した経験から今の使えるからだがそもそもゴルフには必要なことを 痛感したので少しでも私と同じような人がスイング理論迷子にならないようにしたいと思います キャロウェイと言うゴルフメーカーがアマチュアゴルファー1000人のアンケート結果で堂々の第一位は 飛ばない! というものでしたしかしよく考えてください練習すればみんな300ヤード飛ぶようになるんでしょうか? 応えはNOですよね では分かりやすい公式がありますの […]